Wie lernst du den ersten Liegestütz?
Der erste saubere Liegestütz gelingt über eine 4-Stufen-Progression aus Wand-, Schräg-, Knie- und Negativ-Liegestützen. Anfänger schaffen es mit 3 Trainings pro Woche in 4–8 Wochen.
Bodyweight & Calisthenics
Training mit dem eigenen Körpergewicht — Calisthenics, Klimmzüge, Liegestütze, Handstand und Co.
Wie lernst du den ersten Klimmzug?
Der erste Klimmzug gelingt mit einem 3-Stufen-Plan aus Negativ-Wiederholungen, Bandunterstützung und Skapula-Pulls. Trainiere 3× pro Woche, Zielrahmen 6–12 Wochen.